Somnul la 2 ani – ce este normal și ce nu?
La vârsta de 2 ani, copilul ar trebui, în mod ideal, să doarmă între 11 și 14 ore în 24 de ore, incluzând somnul de noapte și cel de la prânz. Cu toate acestea, mulți părinți observă că, deși copilul adoarme seara relativ ușor, se trezește frecvent în timpul nopții. Această etapă este comună și, în majoritatea cazurilor, nu indică o problemă medicală, ci mai degrabă o nevoie de ajustare a rutinei zilnice.
De ce se trezește copilul de 2 ani în timpul nopții?
Motivele pot varia și, de cele mai multe ori, sunt combinate:
- Anxietatea de separare (care atinge un vârf în jurul acestei vârste)
- Trecerea la un pat mai mare sau schimbarea mediului de somn
- Dentiția (molarii secundari încep să erupă în jurul vârstei de 2 ani)
- Somnul de prânz prea lung sau prea târziu
- Asocieri de somn nesănătoase (adoarme doar în brațe, cu biberonul etc.)
- Stimulare excesivă înainte de culcare (ecrane, jocuri agitate)
- Foame, sete, disconfort digestiv sau temperatură nepotrivită în cameră
Importanța unei rutine predictibile și constante
La această vârstă, copiii au nevoie de predictibilitate. O rutină clară înainte de culcare îi ajută să anticipeze că urmează somnul, iar creierul începe să se relaxeze. O rutină bine implementată reduce anxietatea, încurajează un somn mai profund și reduce trezirile nocturne.
Etapele unei rutine ideale de somn
-
Stabilirea unei ore fixe de culcare
Ora ideală de culcare pentru un copil de 2 ani este între 19:30 și 20:30. Evită culcarea după ora 21:00, chiar dacă pare că nu este obosit – poate fi deja într-o stare de hiperactivitate cauzată de oboseală. -
Începe rutina cu cel puțin 30-45 de minute înainte de ora de culcare
Exemple de pași ai rutinei:
- baie caldă sau spălat pe față și dinți
- îmbrăcat în pijamale
- activitate calmă (poveste, cântec liniștit, pupici de noapte bună jucăriilor)
- lumină difuză și voce calmă din partea părinților
- evitarea completă a ecranelor cu cel puțin 1 oră înainte de somn
-
Cititul unei povești înainte de culcare
Poveștile oferă copilului un punct fix, o tranziție blândă către somn. Poți crea o listă de povești scurte „pentru somn”, citite mereu în aceeași ordine – copilul va învăța că povestea înseamnă finalul zilei. -
Crearea unui mediu de somn potrivit
- temperatura ideală: între 19–21°C
- jaluzele sau draperii opace
- zgomot alb dacă există zgomote din exterior
- păturică sau pluș familiar, care să-i ofere confort emoțional
- părintele să nu stea în cameră până adoarme, ci să încurajeze adormirea independentă treptat
-
Evitarea stimulilor înainte de somn
Activitățile active, muzica tare, joaca fizică intensă, ecranele și lumina puternică pot amâna secreția de melatonină (hormonul somnului). O atmosferă calmă cu lumină slabă și tonuri vocale joase ajută la relaxare.
Ce faci când copilul se trezește în toiul nopții?
Cel mai important este să nu transformi trezirea într-un moment de joacă sau distracție. Încearcă următoarele:
- Mergi la el cu calm, dar fără să aprinzi luminile sau să interacționezi prea mult
- Evită să-l iei în brațe imediat sau să-l muți în patul părinților
- Spune o frază scurtă, reconfortantă („Mami e aici. E timpul să dormim.”)
- Rămâi câteva minute în cameră, dacă e nevoie, apoi retrage-te discret
Dacă insiști să-l adormi din nou în brațe sau cu biberonul, va învăța că are nevoie de ajutor pentru a adormi și va repeta trezirile.
Somnul de zi influențează somnul de noapte
La 2 ani, copilul are în general un singur somn de prânz, de 1–2 ore.
Reguli utile:
- Evită somnul după ora 15:30–16:00
- Dacă copilul nu mai pare somnoros seara, încearcă să scurtezi siesta de prânz
- Prea mult somn în timpul zilei poate duce la dificultăți de adormire și treziri nocturne
- Prea puțin somn în timpul zilei poate duce la oboseală excesivă și somn agitat noaptea
Regresia de somn de la 2 ani
Mulți copii trec printr-o regresie temporară în jurul vârstei de 2 ani. Aceasta poate dura câteva săptămâni și este cauzată de mai mulți factori: dezvoltarea limbajului, independența crescută, teama de întuneric sau apariția coșmarurilor.
Pentru a trece mai ușor peste această perioadă:
- Păstrează rutina neschimbată, chiar dacă copilul o refuză
- Oferă-i multă afecțiune și timp special în timpul zilei
- Vorbește despre temerile lui („Știu că ți-e frică de întuneric. Hai să aprindem o veioză cu lumină slabă.”)
- Fii consecvent în reacții – nu schimba abordarea de la o noapte la alta
Ce NU funcționează
- Amenințările („Dacă nu dormi, vine Bau-Bau”)
- Lăsatul copilului să plângă singur perioade lungi
- Adoarme la TV sau pe tabletă
- Adoarme doar în mașină sau în mișcare
- Schimbări frecvente ale locului de somn
Când să ceri ajutorul medicului sau al specialistului în somn infantil
Dacă după câteva săptămâni de rutină constantă copilul:
- se trezește de mai multe ori pe noapte, aparent fără motiv
- are coșmaruri frecvente sau crize de plâns prelungite
- doarme în total mai puțin de 10 ore în 24h
- devine iritabil sau obosit permanent în timpul zilei
Este recomandat să consulți medicul pediatru sau un specialist în somn pentru copii. Uneori, pot exista cauze medicale (reflux, apnee de somn, intoleranțe, tulburări de reglare senzorială) care trebuie investigate.
